منتديات الجنرال

منتديات الجنرال الاول للبرمجيات
mho22223.montadalhilal.com
اضخم منتدى برامج كسر لبروكسي
المراسه الاداره
منتديات الجنرال

منتديات الجنرال الاول للبرمجيات


طرق وقايه من بعض الالام بالصور

شاطر
avatar
GUEVARA
جنرال ذهبي
جنرال ذهبي

ذكر
عدد المشاركات : 365
العمر : 29
العمل/الترفيه : موقاتل
المزاج : طويل البال
منتديات الجنرال الاول للبرامج : 5
تاريخ التسجيل : 01/04/2009

طرق وقايه من بعض الالام بالصور

مُساهمة من طرف GUEVARA في الثلاثاء أبريل 07, 2009 5:11 am

صباحكم / مساكم ورد


ألم العنق وخلف الكتفين وأعلى الظهر
من الأعراض الشائعة في جميع المجتمعات
يصاب بها الناشئة والبالغين من الجنسين.
يمكن أن تتحول لألم مزمن أو إعاقة إذا لم يتم علاجها مبكرا.

الأسباب وعوامل الخطر:


1- الإستخدام الخاطئ للعمود الفقري والعنق:


* الجلوس على الأرض كعادة اجتماعية.
* الجلوس البعيد عن ظهر الكرسي.
* التحدب أو الانحناء الحاد للأمام أثناء العمل المكتبي او القراءة.
* عيوب القوام ومنها الرأس والكتفين المائلين للأمام.
* الظهر المحدب.





تصحيح القوام عامل رئيسي في الوقاية والعلاج الطبيعي.


2- الإصابات


* الحوادث المرورية وخصوصاً الاصطدام الخلفي.
* شد وتمزق العضلات والأربطة العنقية.

3- أمراض العضلات الفقرات العنقية


* التآكل المبكر أو الحاد للغضاريف الفقرية.
* الانزلاق الغضروفي والضغط على الجذور العصبية.
* التليف العضلي المزمن.
* قصور المرونة العضلية.

4- الإرهاق الذهني والنفسي


صعوبات التكيف الاجتماعي أو العاطفي أو الوظيفي زمنها:


القلق والاكتئاب المزمن, الضغوط النفسية والذهنية, العمل المتواصل, المشاكل المادية الحادة, التوتر الدائم والهموم الوظيفية والعائلية والطموح المفرط. عوامل يمكن أن تؤثر على الجهاز العصبي وتؤدي لتوتر وتشنج العضلات المحيطة بالعنق وتساهم في نشوء أو زيادة الم العنق.


5- الأمراض خارج العمود الفقري


بعض أمراض الجهاز العصبي, الأنف والأذن والحنجرة, الأسنان, العيون وغيرها
قد يصاحبها ألم العنق أو الصداع.



يجب عمل الفحص والعلاج الطبي المناسب.


احتكاك الغضاريف/جفاف/تأكل الغضاريف الفقرية:




تمتص الغضاريف الفقرية الصدمات وتمنح العنق مرونة الحركة.
جفاف الغضاريف وفقدان بعضا من حجمها ومرونتها مع التقدم في العمر ظاهرة طبيعية
قد تقلل من مرونة العنق ولا تسبب أعراضا مرضية في حد ذاتها.
تنشأ أعراض ألم العنق عندما يكون الجهد المبذول في الرقبة يفوق من طاقة الغضاريف
أو الأنسجة الرخوة على التحمل.


انتشار ألم العنق:
قد ينتشر ألم العنق إلى:
* الكتف, الذراع, الساعد, وكف اليد في صورة ألم أو تنميل او وخز.
* مؤخرة الرأس.
* أعلى الظهر.
* بين لوحي الكتف.
* صداع منتصف الرأس.
* صداع مقدمة الرأس والجبهة.





التكيف/الاسترخاء النفسي:


* أمنح نفسك قليلا من الراحة والاستجمام بين حين وآخر.
* أستفسر من أخصائي العلاج الطبيعي حول طرق الاسترخاء المناسبة لحالتك.
* أطلب مساعدة مهنية أو طبية لمعرفة طرق التعامل مع التوتر والقلق.
* واجه الطموح والمشاكل اليومية بواقعية.
* ضع برنامج للتغير والتكيف مع التغيرات الاجتماعية والوظيفية والعاطفية.


قوام الوقوف:


الوقوف المترهل والرأس والكتفين المائلين للامام تضع حملاً إضافياً على الغضاريف والأربطة والعضلات في العنق واعلى الظهر وبالتالي تزيد من خطر الإصابة بألم العنق.

* احرص على الوقوف مرفوع القامة (وقفة الجندي).
* امشي بضع خطوات عند الوقوف لفترة طويلة.
* الوقوف الثابت لفترة طويلة يسبب إجهاد العضلات والأربطة في منطقة العنق.
* ضع كرسياً صغيراُ ارتفاعه من 8-12 بوصة وتناوب وضع إحدى قدميك عليه عند الحاجة للوقوف الطويل اثناء العمل أو في المنزل.

الجلوس:


الجلوس المتكرر على الأرض يزيد من حدة الضغط على الغضاريف والأربطة العنقية
* تجنب الجلوس على الأرض في وضع التربع أو القرفصاء أو غيرها.
* إجلس على الكرسي أثناء تناول الطعام, مشاهدة التلفزيون, المجالس الإجتماعية وغيرها.


الكرسي:


* تجنب وجود فراغ بين أسفل ظهرك ومسند الكرسي عند الجلوس في المنزل أو العمل أو السيارة.
* ضع مسند ظهر طبي للمحافظة على الجذع مستقيماً. استفسر من أخصائي العلاج الطبيعي حول المواصفات الجيدة للمسند الطبي.
* تجنب الجلوس البعيد عند مسند الكرسي وثني الظهر الحاد للأمام عند مشاهدة التلفزيون أو الاسترخاء في المنزل.
* استخدم الكراسي المنزلية الجيدة وتجنب الوثيرة أو اللينة جداً.
* قف كل نصف ساعة وزاول التمرينات العلاجية التي تقلل من تأثير الجلوس لفترة طويلة.
* تجنب البقاء في وضع الجلوس نفسة لمدة تزيد عن 30 دقيقة. غير قليلأً من وضع الجلوس أو قف بين حين وآخر.


تمنياتي لكم بالصحه والعافيه ,,
avatar
عذب الكلام
مشرف عام منتديات الجنرال
مشرف عام منتديات الجنرال

ذكر
عدد المشاركات : 538
العمر : 37
العمل/الترفيه : مشرف عام منتديات الجنرال
المزاج : رايق
منتديات الجنرال الاول للبرامج : 6
تاريخ التسجيل : 23/02/2009

رد: طرق وقايه من بعض الالام بالصور

مُساهمة من طرف عذب الكلام في الأحد أبريل 12, 2009 4:11 pm

فعلا انت مميز مشكككككككككور
ماقصرت ياغالي ....


¸.•'¸.•' ¸.•'¸.•' =====>> التـــوقيــع <<<======¸.•'¸.•' ¸.•'¸.•'

منتديات الجنرال الاول للبرامج

mho22223.montadalhilal.com




منتديات الجنرال الاول للبرامج
mho22223.montadalhilal.com
منتديات الجنرال برامج جوال رسائل صور خلفيات
   
 
   
avatar
GUEVARA
جنرال ذهبي
جنرال ذهبي

ذكر
عدد المشاركات : 365
العمر : 29
العمل/الترفيه : موقاتل
المزاج : طويل البال
منتديات الجنرال الاول للبرامج : 5
تاريخ التسجيل : 01/04/2009

رد: طرق وقايه من بعض الالام بالصور

مُساهمة من طرف GUEVARA في الثلاثاء أبريل 14, 2009 4:49 pm

مشكووور على المرووووووووووووور
avatar
جنرال2008
مشرف منتديات كاسر لبروكسي
مشرف منتديات كاسر لبروكسي

ذكر
عدد المشاركات : 893
العمر : 27
العمل/الترفيه : مطرب
المزاج : مبسوط
منتديات الجنرال الاول للبرامج : 5
تاريخ التسجيل : 13/03/2009

رد: طرق وقايه من بعض الالام بالصور

مُساهمة من طرف جنرال2008 في الخميس أبريل 23, 2009 10:42 am

مشكور ياغالي موضوع رائع
شكرا ياغالي على المعلومات المفيده
شكرا جزيلا


¸.•'¸.•' ¸.•'¸.•' =====>> التـــوقيــع <<<======¸.•'¸.•' ¸.•'¸.•'

منتديات الجنرال الاول للبرامج

mho22223.montadalhilal.com





[[img]http://s11b.directupload.net/images/090412/rcmbtvy4.gif[][/img][img][][/img]

" />" />
avatar
GUEVARA
جنرال ذهبي
جنرال ذهبي

ذكر
عدد المشاركات : 365
العمر : 29
العمل/الترفيه : موقاتل
المزاج : طويل البال
منتديات الجنرال الاول للبرامج : 5
تاريخ التسجيل : 01/04/2009

رد: طرق وقايه من بعض الالام بالصور

مُساهمة من طرف GUEVARA في الإثنين مايو 11, 2009 9:25 pm

مشكوووور على المروووور

    الوقت/التاريخ الآن هو الأربعاء سبتمبر 20, 2017 9:11 pm